Lutter contre les bouffées de chaleur

Une sensation soudaine de chaleur au niveau du visage, du cou, de la poitrine, une transpiration intense et parfois même des frissons… Ah ces bouffées de chaleur ! Provoquées par les traitements contre le cancer qui vous mettent parfois en ménopause précoce ou bien par l’hormonothérapie, les bouffées de chaleur ne représentent aucun danger pour notre organisme. En revanche, elles peuvent devenir très embêtantes et ainsi avoir un impact sur votre qualité de vie. On vous donne tous nos conseils pour les limiter et/ou apprendre à les gérer.

Les symptômes des bouffées de chaleur

Comment se manifestent les bouffées de chaleur ? Voici quelques symptômes qui peuvent se cumuler :

En fonction de leur intensité, elles peuvent aller jusqu’à provoquer une sensation d’étouffement ou d’oppression.

À quelle période de la vie apparaissent-elles ?

En temps normal, ces bouffées de chaleur peuvent débuter lors de la pré-ménopause et continuer après la ménopause pendant un à cinq ans. Mais elles peuvent aussi être le résultat de traitements hormonaux tels que le Tamoxifène ou les anti-aromatases prescrits aux femmes touchées par un cancer hormonodépendant, ou encore tout simplement un effet secondaire des chimiothérapies ou radiothérapies.

À quoi sont dues les bouffées de chaleur ?

Dans les cas de cancers du sein dits “hormono dépendant”, on prescrit souvent des traitements hormonaux pour stopper la croissance tumorale en s’opposant aux effets des oestrogènes. En effet, les premières responsables sont les ovaires ! Ils diminuent leur production d’hormones et c’est cette chute du taux d’hormones qui va venir provoquer les bouffées de chaleur.

Quand elles arrivent essentiellement en pleine nuit, elles sont plus souvent qualifiées de « sueurs nocturnes ». Extrêmement pénibles, elles dégradent la qualité du sommeil et peuvent entraîner de grosses fatigues (qu’on vous aide à combattre juste ici) et engendrer du stress.

Qui peut-être touché par les bouffées de chaleur ?

Sachez que vous êtes loin d’être seules et que même si l’impact de cette gêne est souvent sous-estimé par le corps médical, nous on vous comprend ! Entre 50% et 75% des femmes ménopausées souffrent de bouffées de chaleur plus ou moins intenses et fréquentes (et ce même si elles sont en bonne santé !)

Quelques astuces pour lutter contre les bouffées de chaleur !

Nous vous avons déniché des remèdes pour vous faciliter la vie dans ces moments désagréables, tout d’abord il est fortement conseillé d’éviter :

Ensuite, changer légèrement ses habitudes pour réussir à gérer le stress et la fatigue et pourquoi pas intégrer des pratiques telles que la méditation et le yoga, qui peuvent vous permettre d’apprendre à mieux gérer les bouffées de chaleur ! Rendez-vous sur les articles dédiés à ces pratiques douces pour découvrir tous les bons gestes pour les pratiquer.

En ce qui concerne votre garde-robe

Pensez à opter pour la méthode de la « pelure d’oignon », ce qu’on veut dire par là, c’est qu’il vaut mieux porter plusieurs épaisseurs légères pour pouvoir vous découvrir petit à petit en cas de besoin. Veillez aussi à éviter les matières trop épaisses, les cols roulés, les vêtements trop serrés en général et surtout préférez les fibres naturelles comme le lin et le coton qui vous permettront de mieux réguler votre “température”.

Armez-vous pour les soulager lorsqu’elles débarquent malgré vos efforts !

Pour vos petites sorties, prévoyez toujours une petite gourde d’eau fraîche et pensez à vous munir d’un brumisateur où que vous alliez, il vous permettra de vous rafraîchir dès les premiers signes. Pensez aussi à glisser un joli éventail dans votre sac. Enfin, misez sur notre Eau de soin pour rafraichir immédiatement votre peau, et sur notre Brume pour le cuir chevelu pour apaiser et donner une sensation de fraîcheur au niveau du cuir chevelu. Elle est parfaite si vous avez du mal à supporter la chaleur de votre prothèse capillaire, et ne laisse aucun fini gras, pour pouvoir remettre sa perruque juste après avoir profité du rafraichissement salvateur qu’elle offre !

L’alimentation : une solution pour diminuer les bouffées de chaleur ?

Voici quelques aliments à intégrer dans votre quotidien pour essayer de limiter les bouffées de chaleur :

La vitamine C

La vitamine C est reconnue pour diminuer la fréquence des bouffées de chaleur et d’ailleurs le kiwi est le fruit qui en possède le plus, alors go pour la cure de kiwi !

Le calcium

Le calcium tient un rôle très important dans l’organisme des femmes sujettes aux bouffées de chaleur. On en retrouve dans les produits laitiers, dans le brocoli, les palourdes, les sardines ou encore les légumes secs.

De manière plus générale, et comme on vous le dit souvent, il est toujours mieux de garder une alimentation variée et équilibrée (tout en se faisant plaisir, l’un n’empêche pas l’autre !) pour vous sentir mieux dans votre corps et éviter différents effets secondaires indésirables ! Oui, on enfonce des portes ouvertes, mais c’est tellement important qu’on ne le répètera jamais assez 😉

Vous êtes maintenant parées pour lutter contre ces méchantes bouffées de chaleur ! Si vous avez d’autres astuces n’hésitez pas à les partager à notre jolie communauté en commentaire.